Aku ini sebenarnya kurang gerak atau enggak sih?

# Aku ini sebenarnya kurang gerak atau enggak sih?

Pertanyaan ini biasanya muncul di malam hari, sambil rebahan, setelah seharian merasa capek padahal tidak ke mana-mana. Dan biasanya langsung dijawab sendiri dengan tebakan: "kayaknya sih kurang."

Tebakan itu tidak berguna. Bukan karena salah, tapi karena tidak bisa dipakai buat apa-apa. Tulisan ini soal menggantinya dengan angka, dalam sepuluh menit, tanpa beli apa pun.

Lupakan dulu angka 10.000

Angka 10.000 langkah sudah telanjur jadi patokan semua orang. Asalnya bukan dari penelitian kesehatan, tapi dari nama produk: sebuah pedometer Jepang yang dijual menjelang Olimpiade Tokyo 1964, namanya manpo-kei, artinya kurang lebih "alat ukur 10.000 langkah". Angkanya dipilih karena enak diucapkan dan hurufnya mirip orang berjalan.

Itu bukan berarti angkanya buruk. Itu cuma berarti angka itu tidak punya kuasa apa-apa atas hidupmu, dan kamu tidak perlu merasa gagal karena tidak mencapainya.

Yang lebih berguna untuk kamu sekarang bukan target, tapi garis dasar: sehari-hari kamu ada di angka berapa.

Cara mengukurnya, tanpa beli apa-apa

HP kamu sudah menghitung langkah sejak lama, dan kemungkinan besar kamu belum pernah membukanya.

Kalau kamu pakai iPhone, buka aplikasi Health, tab Browse, pilih Activity, lalu Steps. Geser ke tampilan Bulan.

Kalau kamu pakai Android, buka Google Fit. Kalau belum terpasang, sebagian besar HP punya aplikasi kesehatan bawaan yang sudah merekam diam-diam. Cari yang namanya Health, Samsung Health, atau sejenisnya.

Yang kamu cari cuma satu: rata-rata langkah harian selama tiga puluh hari terakhir.

Catat angkanya. Itu saja tugas hari ini.

Angka itu artinya apa

Ini bukan nilai ujian, jadi jangan dibaca sebagai lulus atau tidak lulus. Bacanya begini:

Di bawah 3.000. Hampir semua gerakmu terjadi di dalam rumah atau kantor. Ini pola orang yang ke mana-mana naik motor dan kerja duduk, yang di Jogja artinya hampir semua orang. Langkah pertama yang masuk akal buat kamu bukan gym, tapi berjalan.

3.000 sampai 6.000. Kamu bergerak, tapi hampir semuanya tidak disengaja. Naik turun tangga, jalan ke parkiran, keliling pasar. Ini titik yang paling gampang dinaikkan, karena kamu tinggal menambah satu kegiatan sengaja seminggu.

6.000 sampai 10.000. Kamu sudah punya sesuatu yang berjalan, entah kerjaan yang banyak jalannya atau kebiasaan yang belum kamu sadari. Yang kamu butuhkan bukan menambah, tapi membuatnya lebih teratur.

Di atas 10.000. Pertanyaanmu sebenarnya bukan ini. Kemungkinan besar kamu sedang mencari cara jadi lebih kuat atau lebih sehat, bukan lebih banyak bergerak. Itu pertanyaan yang berbeda.

Angka yang lebih penting dari jumlah langkah

Ada satu hal yang jarang dibahas dan pengaruhnya lebih besar: berapa lama kamu duduk tanpa berdiri sekalipun.

Orang yang jalan 8.000 langkah tapi duduk tiga jam nonstop, dan orang yang jalan 5.000 langkah tapi berdiri tiap empat puluh menit, kondisinya tidak sama, walaupun angka langkahnya bilang yang pertama lebih baik.

Coba ingat-ingat hari kerjamu kemarin. Berapa kali kamu berdiri dari kursi, di luar ke kamar mandi dan makan siang? Kalau jawabannya nol sampai dua, itu informasi yang lebih penting daripada jumlah langkahmu.

Yang harus kamu lakukan setelah tahu angkanya

Jangan apa-apa dulu selama tujuh hari.

Ini bagian yang paling sering dilewati, dan paling sering jadi sebab orang gagal di percobaan berikutnya. Begitu tahu angkanya kecil, dorongan pertama adalah langsung memperbaikinya hari itu juga: cari sepatu, cari gym, cari program.

Masalahnya, kamu belum tahu angka itu naik turun karena apa. Hari Senin berapa, hari Sabtu berapa, hari hujan berapa. Tanpa itu, rencana apa pun yang kamu buat sebenarnya menebak.

Jadi selama tujuh hari, cukup lihat angkanya tiap malam sebelum tidur. Tidak usah diubah, tidak usah dicatat rapi. Cuma dilihat.

Kalau di hari ketiga atau keempat angkamu naik sendiri tanpa kamu niatkan, itu wajar. Melihat angka memang mengubah perilaku. Biarkan saja.

Kalau ternyata kamu memang kurang gerak

Kabar baiknya: dari semua hal yang bisa kamu perbaiki, ini yang paling murah. Tidak butuh membership, tidak butuh sepatu baru, tidak butuh bangun pagi.

Dan kabar yang lebih penting: pertanyaan "aku kurang gerak nggak sih" itu sendiri sudah langkah pertama. Kamu sudah keluar dari kondisi tidak sadar. Sekarang kamu punya angka.

Langkah berikutnya bukan mencari cara bergerak lebih banyak. Langkah berikutnya adalah menemukan alasan yang cukup kuat, karena angka saja hampir tidak pernah bikin orang bergerak.

Tulisan ini ada di langkah Aware. Lanjutannya ada di langkah Awake: Aku perlu ke gym nggak sih, atau jalan kaki aja cukup?

Opensteps bukan tenaga kesehatan. Kalau kamu punya kondisi kesehatan tertentu, bicarakan dulu dengan dokter sebelum mengubah kebiasaan bergerakmu.